练完瑜伽后,千万别干这10件事!

众所周知,瑜伽是极好的运动减压方式之一,练习瑜伽不仅能使你拥有健康的身体,更能让你拥有好身材。但许多人只贪图练瑜伽的一时之乐,却没有注意练瑜伽后的禁忌事项,在瑜伽后的身体疲累虚弱之时,给身体带来了额外负担。为了让瑜伽带给我们更多健康,我们很有必要了解一下练瑜伽后千万别做的这10件事。

1.不要蹲着休息或立即休息

蹲着会影响血液的循环,加深肌体疲劳。因此,每次瑜伽练习结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流到心脏。  如果做了高难度的瑜伽体式后就立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

2.不要大量饮水

在练瑜伽后,特别是练习了强度比较大的瑜伽后不宜大量喝水。因为大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。  所以,练习完瑜伽后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

3.不要“省略”放松整理活动

实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免瑜伽后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。  所以,每一次瑜伽后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和瑜伽效果的提高。

4.不要骤降体温

瑜伽锻炼后,人体血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

5.不要立刻洗澡

瑜伽后,很多人都习惯马上去洗一个热水澡,不但可以洗去身上的汗渍还能缓解身体疲劳,热水澡绝对是最佳的选择,其实这个观点是错误的。  

     这是因为我们在练习时,身体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,所以如果马上洗热水澡的话,会让我们肌肉与皮肤的血液继续加快速度,这就会导致身体其他器官供血不足,从而出现脑部缺氧的状况,严重者还会导致心脏病突发。因此要充分休息好了,再去洗澡。

6.不要立即吃饭

人在练瑜伽时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

7.不要马上吸烟

练完瑜伽后吸烟,不仅不能消除疲劳,人体吸入这样带雾空气,还将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

8.不要大量吃糖

练习了瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,练完瑜伽后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

   练习瑜伽后吃糖,其实对于减脂塑形来说,百害而无一利。

9.不要贪吃冷饮

练完一套瑜伽后,人体一般都会出汗,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。这时你贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病。

 所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,适宜补充少量的白开水或盐水。

10.不能饮酒

 练完瑜伽后喝酒,会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。所以,为了我们的健康,请不要在练完瑜伽后饮酒。

以上10个练完瑜伽后的禁忌事项,你了解了吗?记下这10个注意点,让我们以后的练瑜伽更加科学,也更加健康。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

滚动至顶部